Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Tại Nhà

Giảm cân sau sinh có lẽ là điều mà hầu hết các bà mẹ mới sinh đều lo lắng và mong muốn thực hiện càng nhanh càng tốt. Vậy làm thế nào để mẹ có thể vừa khỏe mạnh, vừa ngoan ngoãn, vừa giảm cân an toàn?

Giảm lượng tinh bột

Trong thời gian mang thai và cho con bú, các bà mẹ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để nuôi dưỡng cả mẹ và bé. Điều này khiến nhiều bà mẹ sụt cân, đồng thời những chất không thể tiêu hóa nhanh (lipid, tinh bột, đường,…) sẽ chuyển hóa thành chất béo tích trữ trong cơ thể.

Một trong những biện pháp tiên quyết giúp mẹ sau sinh giảm cân đó là giảm lượng tinh bột nạp vào. Bởi đây là nhóm chất cung cấp nhiều calo nhất cho cơ thể. Mặc dù calo rất cần thiết trong mọi hoạt động nhưng nếu tiêu thụ quá mức sẽ chuyển hóa thành mô mỡ dự trữ, khiến mẹ tăng cân.

Mẹ cần hạn chế ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng, ít calo như thực phẩm nhiều đường, nước ngọt, tinh bột tinh chế (gạo trắng, bánh mì, bột mì, bột ngô). Thay vào đó, hãy sử dụng gạo lứt, khoai lang và ngũ cốc.

Nhưng các mẹ cũng cần lưu ý không nên từ bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, vì tinh bột rất cần thiết cho hoạt động của não và cơ thể.

Tập trung vào các chất dinh dưỡng quan trọng

Trong chế độ ăn uống hàng ngày khi giảm cân, mẹ nên chú trọng những dưỡng chất sau:

Protein: Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng độ dẻo dai. Mẹ nên bổ sung protein từ thịt nạc, cá, sữa, trứng, đậu nành, các loại hạt và các thực phẩm khác.
Chất béo: đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Việc bổ sung chất béo là cần thiết nhưng hãy nhớ lựa chọn thực phẩm giàu chất béo để hạn chế tăng cân. Chất béo tốt có trong cá biển, các loại hạt và trái cây giàu dinh dưỡng (như bơ, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, v.v.). Những thực phẩm này chứa omega 3 rất tốt cho cơ thể và chứa DHA rất tốt cho trí não của con bạn.
Vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau củ có thể giúp mẹ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong những thực phẩm này còn hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa, hạn chế việc tích tụ năng lượng dẫn đến mỡ thừa.
Tập trung vào các chất dinh dưỡng quan trọng: protein, vitamin, khoáng chất, chất béo

Tập trung vào các chất dinh dưỡng quan trọng: protein, vitamin, khoáng chất, chất béo

Hạn chế đồ ngọt

Các món ăn vặt như bánh ngọt, bánh ngọt, nước ngọt, kem, trà chứa lượng lớn đường, gia vị và các hóa chất khác dễ dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường.

Đường chứa rất nhiều calo, khi cơ thể cung cấp quá nhiều đường, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và hình thành mỡ trắng. Vì vậy, để giảm cân, mẹ cần hạn chế hoặc loại bỏ thói quen ăn những thực phẩm này.

Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ có thể giúp mẹ hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Từ đó trở đi, lượng thức ăn và năng lượng tiêu hao trong mỗi bữa ăn cũng giảm đi. Mẹ có thể chia ba bữa trong ngày thành 5-6 bữa để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nhai thức ăn chậm và kỹ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn.

Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn

Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn
5Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp mẹ giảm cân. Mẹ nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cảm giác no, kích thích trao đổi chất. Mẹ có thể bổ sung chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, rau củ như táo, lê, ổi, cần tây, cà rốt.

uống đủ nước mỗi ngày

uống đủ nước mỗi ngày
6. Tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng có thể giúp mẹ phục hồi nhanh và ngăn ngừa các bệnh sau sinh. Và đặc biệt quá trình tập luyện có thể giúp mẹ tiêu hao nhiều calo hơn, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn, thậm chí năng lượng tích trữ trong mỡ cũng bị đốt cháy, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Với những mẹ sinh con tự nhiên có thể tập thể dục nhẹ sau 2 tháng. Với những mẹ sinh mổ thì thời gian sẽ lâu hơn, khoảng 5 – 6 tháng, vì vết mổ cần thời gian hồi phục. Mẹ nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ…

Trên đây là những chia sẻ về “Giảm cân hiệu quả tại nhà”, Cảm ơn các bạn đã quan tâm và đọc bài viết. Chúc các bạn ngày càng xinh đẹp và hạnh phúc

Hi vọng sau khi đọc bài viết này bạn sẽ hiểu rõ hơn về các phương pháp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn biết thêm về dịch vụ giảm cân tại Hoa Anh, vui lòng liên hệ với chúng tôi. Hãy gọi tới đường dây hỗ trợ 0948 702 288 để được tư vấn miễn phí.

Có thể bạn quan tâm>>

Website: Thẩm mỹ Hoa Anh

Fb: Thẩm mỹ Hoa Anh