Mẹo Giảm Cân Tại Nhà Không Cần Ăn Kiêng

Lời khuyên cho phụ nữ giảm cân không cần ăn kiêng

Uống nhiều nước, ăn nhiều protein nạc, ngủ đủ giấc, ghi nhật ký ăn uống, nhai chậm… có thể giúp chị em giảm cân mà không cần phải theo đuổi một chế độ ăn kiêng khắt khe.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục rất quan trọng để phụ nữ giảm cân, nhưng nhiều yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy mọi thứ từ chất lượng giấc ngủ đến mức độ căng thẳng đều có thể tác động đáng kể đến cảm giác đói, quá trình trao đổi chất, cân nặng và mỡ bụng. Thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích to lớn khi giảm cân.

Lời khuyên cho phụ nữ giảm cân không cần ăn kiêng

Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế được xử lý nhiều, làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu, cảm giác đói, cân nặng và mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn. Thay vào đó, hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa, kiều mạch và lúa mạch.

Tập thể dục

Tập thể dục để xây dựng cơ bắp và sức bền có lợi cho phụ nữ trên 50 tuổi vì nó giúp tăng lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Nó cũng giúp duy trì mật độ khoáng xương để chống loãng xương. Các bài tập như nâng tạ và sử dụng thiết bị tập thể dục là một số cách dễ dàng để bắt đầu.

Uống nhiều nước hơn

Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI), uống 500 ml nước làm tăng lượng calo đốt cháy lên 30% sau 30-40 phút. Nghiên cứu cũng cho thấy uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân và lượng calo nạp vào khoảng 13%.

Ăn nhiều chất đạm

Thực phẩm giàu protein như thịt, thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi cố gắng giảm cân.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cũng cho thấy rằng việc tăng lượng protein chỉ 15% sẽ làm giảm 441 calo lượng calo tiêu thụ hàng ngày và góp phần giảm 5kg cân nặng.

Ngủ đủ

Nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc cũng quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Nhiều nghiên cứu được công bố trên PubMed bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI) cho thấy thiếu ngủ làm tăng cân nặng và mức độ ghrelin, một loại hormone gây đói, kích thích tâm trạng.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể giúp tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Viết nhật ký thực phẩm

Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi bữa ăn là cách đơn giản để đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và kiểm soát chế độ dinh dưỡng của bạn. Nó cũng làm cho việc đếm lượng calo dễ dàng hơn. Đây có thể là một chiến lược hiệu quả để quản lý cân nặng. Ngoài ra, nhật ký ăn uống có thể giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình.

Nạp đủ chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là phương pháp giảm cân phổ biến giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nếu không cần ăn kiêng hay thay đổi lối sống, việc tăng lượng chất xơ thêm 14 gam mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo và 1,9kg trong 3,8 tháng. Trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp chất xơ tốt.

Tập trung trong khi ăn

Giảm thiểu những phiền nhiễu bên ngoài khi ăn, ăn chậm và cảm nhận mùi vị, hình thức của món ăn đều là những cách giúp thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy nhai chậm có thể làm tăng cảm giác no và có thể giảm đáng kể lượng calo nạp vào hàng ngày.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo là cách hiệu quả giúp giảm cân và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ để tăng cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bơ trái cây và hạt, rau và tahini, hoặc sữa chua Hy Lạp và các loại hạt đều là những món ăn nhẹ bổ dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Bỏ chế độ ăn kiêng của bạn

Chế độ ăn kiêng hạn chế thường hứa hẹn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng có thể gây hại nhiều hơn cho vòng eo và sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn của phụ nữ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Chế độ ăn kiêng hạn chế cũng thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh, gây bất lợi cho việc giảm cân lâu dài.

Bổ sung men vi sinh

Probiotic là vi khuẩn có lợi có thể được bổ sung qua thực phẩm hoặc chất bổ sung để giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Nghiên cứu cho thấy men vi sinh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng bài tiết chất béo và thay đổi nồng độ hormone để giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, Lactobacillus gasseri còn là chủng probiotic rất hiệu quả. Các nghiên cứu đã tìm thấy nó có thể giúp giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể tổng thể.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường có lượng calo, đường và natri cao hơn nhưng lại có ít chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ hộp… Thay vào đó, hãy chọn trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Giảm lượng đường

Đường là nguyên nhân chính gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường và bệnh tim. Thực phẩm có chứa đường bổ sung thêm calo nhưng lại thiếu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein mà cơ thể bạn cần để tăng trưởng. Vì vậy, bạn nên giảm thiểu ăn các thực phẩm có đường như soda, kẹo, nước trái cây, đồ uống thể thao và đồ ngọt để thúc đẩy quá trình giảm cân và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể.

Giảm béo an toàn, hiệu quả tại Thẩm Mỹ Viện Hoa Anh

Khi đến với Hoa Anh, việc tìm một địa điểm giảm cân an toàn, hiệu quả sẽ không còn khó khăn nữa. Tại đây chúng tôi hứa hẹn sẽ mang đến trải nghiệm dịch vụ an toàn và hiệu quả với công nghệ phun mí trang điểm chuẩn đẹp

Khách hàng sẽ không cảm thấy đau hay khó chịu tại Hoa Anh vì các công nghệ tiên tiến, hiệu quả

Để được tư vấn cụ thể về các chủ đề chăm sóc và điều trị da tại Thẩm mỹ viện Hoa Anh, quý khách vui lòng nhanh tay điền thông tin vào form yêu cầu bên phải hoặc gọi tới số tổng đài miễn phí 0948 702 288!

=> Có thể bạn quan tâm

Cách chọn màu son phù hợp với tông da, 6 màu son hot nhất hiện nay
Xăm môi màu gì đẹp? 4 màu sắc được phái đẹp ưa chuộng nhất
Da ngăm đen nên dùng phun môi màu gì? Top 6 màu sơn phun hot nhất.

Website: Thẩm Mỹ Hoa Anh.com

Facebook: THẨM MỸ VIỆN HOA ANH